得了肩周炎的確是件痛苦的事情，得了肩周炎，應(yīng)該多注意鍛煉，下面介紹幾種自我鍛煉的方法，希望對(duì)您預(yù)防和緩解肩周炎的痛苦有所幫助。

一、梳頭——站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

二、體后拉手——自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

三、屈肘甩手——背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

四、旋肩——站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

五、手指爬墻——面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

六、頭枕雙手——仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

七、展臂站立——上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

八、后伸摸棘——自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

其實(shí)，上面介紹的八種自我鍛煉方法都比較簡單，而且不受時(shí)間和空間的太大限制，如果能夠堅(jiān)持，對(duì)減輕和緩解肩周炎的疼痛還是有幫助的。當(dāng)然，如果肩周炎比較嚴(yán)重的話，建議您及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行及時(shí)的治療。以上自我鍛煉的方法，僅供參考。