肩周炎長(zhǎng)期以來(lái)困擾著人們的生活，每年患肩周炎的患者日益增多，由于肩周炎是一種慢性疾病，至于周期比交緩慢，有關(guān)專家指出單單的靠藥物治療是不夠的，如果加上日常的保健對(duì)身體的恢復(fù)是很有效的，由于很多人不太了解，下面看看專家的一些保健方法吧。

肩周炎的保健方法：

1、屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

2、手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

3、體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

4、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

5、后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

6、梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

7、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

8、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

建議患有了肩周炎的患者，在日常生活中一定要注意保暖，避免肩膀的部位出現(xiàn)了寒冷的情況，以免肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性。

此外，患者還應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)進(jìn)行關(guān)節(jié)部位的體育鍛煉，常見(jiàn)的體育項(xiàng)目有：太極拳，球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

此外，患者一定要注意糾正在生活中的不良坐姿，尤其是長(zhǎng)期需要久坐以及是伏案工作的患者，應(yīng)當(dāng)每工作一小時(shí)后盡量起身舒張筋骨，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。

建議患者在治療期間一定要注意頸部的保暖避免受寒，除此之外，在日常生活中，患者應(yīng)保持良好的坐姿，這樣不僅可以減少勞累，同時(shí)還可以避免損傷。

關(guān)于肩周炎的一些保健方法就為大家講解到這里了，希望對(duì)肩周炎患者起到很好的緩解作用，在日常生活中良好的生活習(xí)慣很重要，作息時(shí)間要有規(guī)律，避免長(zhǎng)時(shí)期的工作否則的話會(huì)引起肩周炎的反復(fù)發(fā)作，工作累了要適當(dāng)?shù)男菹�，大家可以按照以上方法去做，�?duì)身體很有幫助的。