肩周炎是一種嚴(yán)重影響我們工作生活和學(xué)習(xí)的一種疾病，所以平時做好預(yù)防肩周炎的工作是十分重要的。那么我們該如何做才可以更好的預(yù)防肩周炎的發(fā)生呢？希望通過專家的介紹可以給我們大家提供一些幫助。

專家告訴大家以下幾個動作在大家有時間鍛煉的時候可常做:

(l)體操練習(xí):雙手握住體操棒,在體前,手臂伸直,然后反復(fù)用力向上舉,盡量向頭后部延伸;在體后,雙手握棒,用力向上舉.

(2)手指爬墻練習(xí):側(cè)面或前面站立,抬起患炎側(cè)的前臂,以食指和中指貼墻,然后沿墻向上慢慢作爬墻式運動.

(3)患側(cè)手臂上舉,反復(fù)摸后腦勺;病側(cè)手于體后,上抬摸背部.如果患側(cè)手臂活動不便,可用健側(cè)手幫助患側(cè)手上抬.

(4)加強(qiáng)功能鍛煉:對肩周炎患者的預(yù)防來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷.

(5)糾正不良姿勢:糾正不良姿勢,對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷.

(6)注意防寒保暖:由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀.因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于肩周炎的預(yù)防也十分重要.

加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法,加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展.據(jù)調(diào)查,肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá),力量大的人群中,肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多,所以,肩關(guān)節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強(qiáng)大,對于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義.

現(xiàn)在我們已經(jīng)詳細(xì)地了解了在平時如何更好的預(yù)防肩周炎的發(fā)生，我們要注意加強(qiáng)體育鍛煉，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，注意防寒保暖等。這些都可以有效地降低患有肩周炎的幾率，我們大家要對肩周炎引起足夠的重視，積極做好預(yù)防工作。