現(xiàn)在社會的人離了電腦和手機(jī)基本都活不下去了，但是也正是由于電腦和手機(jī)的普及，導(dǎo)致低頭族越來越多，肩頸的問題也越來越嚴(yán)重，以前肩周炎這種疾病是家庭主婦的專利，但是到現(xiàn)在，患病的年齡趨于年輕化，而且性別也不限制了，而且治療起來見效比較慢，那么有沒有什么運(yùn)動能治療肩周炎呢?

肩周炎相對于頸性眩暈更容易鑒別，一般來說，只是頸部疼痛酸困，胳膊并沒有活動受限，應(yīng)考慮是頸椎病，可到醫(yī)院拍片子進(jìn)一步確診。一旦胳膊活動受限，幾乎可以百分之百地判斷是肩周炎。頸椎病患者以中青年人群為主，肩周炎則好發(fā)于50歲的人群，操持家務(wù)的家庭主婦更易得肩周炎，長期操作電腦的工作人員也易得。活動受限的肩周炎患者如果把治療疾病的信心全部寄托在醫(yī)生身上，就大錯特錯了。肩周炎疾病初期，是炎癥引起來的肩部疼痛，*出于自我保護(hù)，在疼痛狀態(tài)下就會自覺不自覺地縮小肩膀的活動范圍。肩膀長時(shí)間小范圍活動，就會使得不到運(yùn)動的那部分肌肉粘連，直至胳膊上舉運(yùn)動徹底受限。要想徹底治好肩周炎，忍著疼痛也要鍛煉。下面是肩周炎鍛煉的三個(gè)步驟。

第一步：甩胳膊

為了尋找平衡點(diǎn)，人走路時(shí)都會甩胳膊，這里說的甩胳膊，其實(shí)是為長時(shí)間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現(xiàn)損傷。選擇一個(gè)空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動，然后雙臂同時(shí)向身體的一側(cè)后甩，左右交替進(jìn)行。甩胳膊10-15下之后，開始進(jìn)入解決肩周炎活動受限的階段。

第二步：拉單杠

在小區(qū)或社區(qū)的活動廣場，或公園、體育場找一單杠，雙手拉住單杠，并以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好，這樣才能達(dá)到解除活動受限的目的。

第三步：爬墻

選擇一面墻壁，雙手上舉并趴在墻上，以雙臂與墻呈15-30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動(可抬起腳后跟兒)，雙手向墻上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墻運(yùn)動，可在攀爬的位置做一標(biāo)記，下次運(yùn)動力爭超過上次的位置。

所以說，大家千萬不要小看了運(yùn)動的威力，就算是在家的幾個(gè)小運(yùn)動，都能輕松搞定肩周炎，如果是感覺到自己的肩頸不適，或者已經(jīng)查說得了肩周炎的患者，一定要按照上面的方法，做做這幾個(gè)在家就能做的小運(yùn)動，好好緩解下肩周炎。