肩周炎的發(fā)病，往往跟自己的一些不好生活習(xí)慣所造成的，比如平時(shí)的穿衣太少、再加上陰冷潮濕的環(huán)境下工作等等方面，這就容易讓這種疾病鉆了空子，等到越發(fā)的嚴(yán)重才有所察覺(jué)。那么，在平時(shí)的生活中我們應(yīng)該怎樣去積極地做好預(yù)防呢?

1、注意防寒保暖：由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。

2、糾正不良姿勢(shì)：肩周炎家庭護(hù)理包括糾正不良姿勢(shì)，對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。

3、加強(qiáng)功能鍛煉：肩周炎家庭護(hù)理表現(xiàn)在注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門(mén)球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

哪幾種按摩法會(huì)有效的幫助肩周炎患者緩解病情呢?

1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

通過(guò)上面的一些簡(jiǎn)單介紹，相信大家現(xiàn)在一定有了更深刻的了解。那么在平時(shí)的生活中希望大家都能夠積極地做到以上所提到的每一項(xiàng)。在平時(shí)一旦發(fā)現(xiàn)，有肩部一些癥狀表現(xiàn)存在，要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，避免病情進(jìn)一步的惡化，而危害自己。