肩周炎對我們身體的危害是比較大的，所以，一旦患了肩周炎，應該采取及時的治療和預防，像自我按摩就是一種比較好的治療方式，下面做個簡單的介紹。

自我按摩也稱“自我推拿”、“保健按摩”。指應用各種推拿手法在自己身體的一定部位上進行按摩，以放松肌肉或防治疾病。下面，就簡單介紹一下有關(guān)肩周炎的自我按摩的步驟及方法。

一、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

二、用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。

三、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

四、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。

五、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

盡管這種治療方式比較費時費力，但是，不管怎么說，身體是第一位的，為了我們寶貴的身體，請您不妨多學習一些治療肩周炎的方法，多花一些時間保護自己的身體。