在日常生活中大家要注意，避免長(zhǎng)時(shí)間的工作上班。這樣會(huì)造成頸椎受到影響，所以平時(shí)大家要一定的了解預(yù)防工作。在飲食上和保暖措施上是誘發(fā)頸椎病的關(guān)鍵，加強(qiáng)身體鍛煉，關(guān)節(jié)炎的肌肉鍛煉。這樣可以預(yù)防和延緩肩周炎的方法和發(fā)展。

一、預(yù)防需知事項(xiàng)：

1、加強(qiáng)體育鍛煉：加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充充分：營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎�？刹凰幎�愈。

3、要保暖防寒：受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

4、加強(qiáng)肌肉鍛煉：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多。所以，肩關(guān)節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

二、預(yù)防措施：

1、掌握正確的坐姿和手部姿勢(shì)。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時(shí)手腕過度彎曲緊張。

2、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘，活動(dòng)一下頸肩部和手腕。

3、電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時(shí)肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4、顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5、不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。

6、多做頸肩部活動(dòng)。

溫馨提示，掌握正確的坐姿和手部姿勢(shì)，避免工作關(guān)系緊張。避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦。以保證頸椎頸部血液循環(huán)通暢。減少肌肉緊張而引起的疲勞。要加強(qiáng)保暖措施。不良可以導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而營(yíng)養(yǎng)不良，容易誘發(fā)肩周炎。肌肉上的鍛煉強(qiáng)大對(duì)于肩周炎的治療恢復(fù)有著很好的效果。這是專家醫(yī)生的講解和治療方法。