首先大家應(yīng)該知道，腰肌勞損是可以經(jīng)常利用游泳來(lái)改善的，有助于病情的好轉(zhuǎn)。所以腰肌勞損患者可以經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。然后也可以做其他的活動(dòng)，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如跑步，放風(fēng)箏，游泳等……這些都是有助于身體健康，更要保護(hù)好自己的身體，不要再扭傷。

當(dāng)然也少不了物理治療：物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過(guò)理療的病人都知道，在做理療時(shí)會(huì)舒服一點(diǎn)，不做后又會(huì)和從前一樣。推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主，而非根治手段。手術(shù)治療：由于適應(yīng)癥要求非常嚴(yán)格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費(fèi)用高，創(chuàng)傷大，恢復(fù)期長(zhǎng)，易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)，所以根本無(wú)法全面推廣。

腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法：1、腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

最后在飲食上也要多加注意，多給自己補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，不要太過(guò)于油，要吃的清淡，還要多吃瓜果蔬菜。在飲食上也要多加注意，多給自己補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，不要太過(guò)于油，要吃的清淡，還要多吃瓜果蔬菜。