在各種高發(fā)疾病當(dāng)中，一定少不了腰肌勞損這種疾病。對(duì)于這種疾病來說，因?yàn)闀?huì)給患者的日常生活帶來很大的困擾，所以如果我們能夠做好預(yù)防工作，就可以避免這種疾病對(duì)身體的傷害。那么，如何預(yù)防這種疾病的出現(xiàn)呢?

1、腰肌勞損的預(yù)防要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。

2、要加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

3、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合。避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng);睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

通過哪些檢查方法來判斷自己患有腰肌勞損這種疾病呢?

1、腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點(diǎn)多在骶棘肌、腰椎橫突及髂嵴后緣等部位，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。

2、肌痙攣：觸診時(shí)腰部肌肉緊張痙攣，或有硬結(jié)及肥厚感，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。

3、X線檢查：少數(shù)患者可有先天性畸形和老年患者骨質(zhì)增生，余無異常發(fā)現(xiàn)，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。

4、年老或骨質(zhì)疏松患者檢查可選擇ECT檢查、骨密度檢查。目前有觀點(diǎn)認(rèn)為骨質(zhì)疏松也可致慢性腰痛。

5、X線檢查：多無異常，少數(shù)和可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。

對(duì)于腰肌勞損這種疾病來說，因?yàn)闀?huì)給患者帶來很大的傷害，所以大家在發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)不適癥狀的時(shí)候，一定要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，通過科學(xué)的方法來判斷自己的身體是否患有疾病，就可以更快的采取有效的治療方法。