所謂的肩周炎，其實(shí)就是指肩部骨關(guān)節(jié)周圍肌肉出現(xiàn)炎癥的一種癥候群，這種疾病會(huì)嚴(yán)重影響患者的身體活動(dòng)，有些情況比較嚴(yán)重的肩周炎患者，甚至還會(huì)失去肩部活動(dòng)的能力。得了肩周炎以后，患者不光需要治療，平時(shí)還要多參加鍛煉，那么肩周炎患者應(yīng)如何鍛煉呢?

1.提重物療法

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。

注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾�起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

2.手指爬墻療法

患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號(hào)，下一次爭(zhēng)取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。

3.拉毛巾療法

拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

4.對(duì)墻畫圈療法

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

肩周炎發(fā)病各個(gè)時(shí)期的癥狀變化：

1早期的特征性改變主要是顯示肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失所謂肩峰下脂肪線是指三角肌下筋膜上的一薄層脂肪組織在X線片上的線狀投影當(dāng)肩關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋位時(shí)該脂肪組織恰好處于切線位而顯示線狀肩周炎早期當(dāng)肩部軟組織充血水腫時(shí)X線片上軟組織對(duì)比度下降肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。

2中晚期肩部軟組織鈣化X線片可見關(guān)節(jié)囊滑液囊岡上肌腱肱二頭肌長(zhǎng)頭腱等處有密度淡而不均的鈣化斑影在病程晚期X線片可見鈣化影致密銳利部分病例可見大結(jié)節(jié)骨質(zhì)增生和骨贅形成等此外在肩鎖關(guān)節(jié)可見骨質(zhì)疏松關(guān)節(jié)端增生或形成骨贅或關(guān)節(jié)間隙變窄等。

本文的詳細(xì)介紹不僅表明了肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法，而且還向大家講解了肩周炎各個(gè)發(fā)病時(shí)期的癥狀表現(xiàn)，由于肩周炎是一種慢性骨科疾病，因此，建議各位中老年朋友在平時(shí)一定要加強(qiáng)預(yù)防，若有可疑的征兆，必須積極去醫(yī)院接受各方面檢查。