大家在生活中需要注意腰肌勞損的出現(xiàn)，避免受涼，這樣容易導(dǎo)致身體受到影響，帶來很多的痛苦，平時(shí)生活中需要注意保健方法，有效地進(jìn)行防御，避免造成更大的危害，腰肌勞損的成因與預(yù)防方法是什么呢?

1、體虛者：可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。

2、節(jié)制房事：“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

3、注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng):不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。

4、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及淋雨之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

5、長(zhǎng)途開車：長(zhǎng)途開車的過程中由于地面的不平整，使整個(gè)身體都受到震蕩，因此要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長(zhǎng)途開車途中，要注意休息，必要時(shí)下車舒展身體，到達(dá)目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過久，或伏案過低等等。

6、睡硬床墊：床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。睡硬床墊是花費(fèi)最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個(gè)身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力，睡覺時(shí)應(yīng)側(cè)臥或仰臥。側(cè)面臥時(shí)宜把一個(gè)枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

7、注意控制體重戒煙：身體超重會(huì)使腰背毛病惡化，男人挺個(gè)大肚子是給自己的背部找麻煩，因?yàn)榧怪�下部要承受額外的重量，抽煙對(duì)背部不好，會(huì)使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。

8、坐位工作時(shí)間長(zhǎng)：偶爾可以站起來做事，或者在用電腦辦公時(shí)，可以站起來一下活動(dòng)一段時(shí)間。這樣就不致只有一組肌肉被迫長(zhǎng)時(shí)間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。

9、謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動(dòng)作。大幅度的腰部扭動(dòng)或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可能導(dǎo)致椎間盤突出而出現(xiàn)腰背或腰腿疼痛。

10、防止過度勞累：人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為*運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要注意勞逸結(jié)合。

經(jīng)過上述的分析介紹之后，大家知道了腰肌勞損的一些危害，平時(shí)應(yīng)該注意預(yù)防事項(xiàng)，而且要注意睡硬板床，平時(shí)生活都需要控制自己的體重，而且要注意正確的減肥，這樣有助于緩解關(guān)節(jié)的壓力，而且要注意防潮，要注意你自己的生活事項(xiàng)，平時(shí)生活中需要合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。