腰肌勞損在現(xiàn)實生活中及其常見，病發(fā)率很高治療周期很漫長，所以大家在平時一定要多加預(yù)防，以免引起腰部不適，給我們的工作和生活帶來很多不便，在治療的同時日常調(diào)理很重要，很多人不太清楚如何調(diào)理，下面請隨小編一起看看關(guān)于平時如何做好預(yù)防措施。

1.防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。

2.急性腰扭傷

應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3.體育運動或劇烈活動時

要做好準(zhǔn)備活動。

4.糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5.防止過勞

腰部作為*運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7.注意減肥

控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉。

首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

首選運動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

一定要保持良好姿勢，矯正各種畸形。俗話說人要站如松，坐如鐘，的確此種姿勢會對我們預(yù)防腰肌勞損有很大的幫助。就是抬頭挺胸、平視、收腹，來保持脊柱的正常生理弧度，避免腰椎的過份前凸。尤其是在兒童或者青少年時期，要讓其從小養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免彎腰駝背等不良的姿勢。在出現(xiàn)時，家長一定要及時的糾正。

加強體育鍛煉，可以增強身體素質(zhì)，而且增加*的抗病能力，能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位經(jīng)常處于健康的狀態(tài)，但是在鍛煉時要盡量避免過于劇烈的運動，避免造成腰部的扭傷。在鍛煉過程中，要尤其加強對腰部肌肉的鍛煉，使其韌性增加，從而減少發(fā)生勞損的機會。

注意勞逸結(jié)合，在日常生活中，一定要注意勞逸結(jié)合，避免過度的勞累，尤其是腰部的使用。而患有慢性病、營養(yǎng)不良或者肥胖者，更是要加強休息，而且還要及時的進(jìn)行治療或者減重。

上述文章總結(jié)了預(yù)防腰肌勞損的一些方法，大家可以參照以上文章所講的鍛煉一下，對腰部能起到很好的緩解作用，重要的是生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣及工作習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，不要長時期是身體處于疲憊狀態(tài)，否則的話就會引起疾病的發(fā)生。