腰肌勞損在出現(xiàn)之后，會導(dǎo)致患者深受太多，大家需要注意積極的進(jìn)行調(diào)理，而且在日常生活中，應(yīng)該注意綜合進(jìn)行保健，上班族也要注意預(yù)防，要注意加強(qiáng)鍛煉，以免導(dǎo)致更多困擾。大家需要注意一些預(yù)防，上班族預(yù)防腰肌勞損的方法有哪些？

上班族如何預(yù)防腰肌勞損呢?

1、坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會。

2、需要較長時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動活動。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

3、防止過勞，人就像一臺機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機(jī)器的損害。腰部作為*運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸。

4、腰肌勞損的預(yù)防要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期固定在一個動作上和強(qiáng)制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

腰肌勞損的癥狀

一、積累性損傷：久坐久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長時(shí)間在一個高張力牽伸的狀態(tài)，受力大而頻繁的組織就會出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，腰肌勞損患者會局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。

二、體弱、內(nèi)臟病變：體弱、內(nèi)臟病變也會使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。

三、腰椎先天性畸形：如腰椎骶化、骶椎腰化、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點(diǎn)，造成結(jié)構(gòu)上的薄弱，當(dāng)活動頻繁或負(fù)重加大時(shí)，容易發(fā)生腰肌勞損。

四、急性腰扭傷治療不當(dāng)：腰傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不佳，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。

平時(shí)大家需要注意預(yù)防事項(xiàng)，而且要注意自我調(diào)節(jié)要避免過度勞累，要做到勞逸結(jié)合，放松自己的肌肉，才能有效的緩解疾病，以免導(dǎo)致更多影響，平時(shí)大家需要注意護(hù)理方式，而且要注意綜合進(jìn)行保健，這樣才能避免導(dǎo)致病情加重。