腰肌勞損是生活當(dāng)中一種常見(jiàn)的疾病，它的主要癥狀就是腰部疼痛，腰部活動(dòng)不那么靈活了，腰肌勞損疾病一旦發(fā)作，患者會(huì)非常的痛苦，如果一旦患了腰肌勞損疾病，使腰部不能夠過(guò)度勞累，那么，腰肌勞損疾病還可以做哪些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呢?

看看你適合哪種治療法?

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動(dòng)性受限，彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)其有較好的效果。腰肌勞損發(fā)作時(shí)異常痛苦，下邊介紹幾種腰椎病得運(yùn)動(dòng)療法。

1、旋腰轉(zhuǎn)背

取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8一32次。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

2、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時(shí)，將跨由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí) 由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。

3、“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。

4、“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

以上內(nèi)容為大家介紹的就是腰肌勞損疾病可以做哪些合適的運(yùn)動(dòng)?希望我們介紹的這些運(yùn)動(dòng)方式可以幫助到腰肌勞損疾病的患者，大家只有了解了這些運(yùn)動(dòng)的方式，才能夠在平時(shí)的生活當(dāng)中，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使自己的腰肌勞損疾病得到緩解，減輕一些疾病痛苦。