隨著科技的發(fā)展時代的進步，人們的生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，可能是由于人們長期的坐著或者是坐姿不正確，或者是在干活的時候，勞動姿勢不正確，長期的積累導(dǎo)致了腰肌勞損，那么在生活中都有哪些預(yù)防腰肌勞損的方法呢!我們一起了解一下吧!

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。

腰肌勞損的病因

1.腰部慢性積累性損傷：職業(yè)原因需長期彎腰操作者，或因姿勢不正，使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。

2.急性腰扭傷治療不及時，或處理方法不當(dāng)、受傷肌肉未得到充分修復(fù)后遺慢性腰痛。

3.少數(shù)為腰椎有先天性畸形，或其他原因所引起。

4.慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

腰肌勞損的保健

(一)腰肌勞損運動護理

1、腰部前屈后伸運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。這是腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。

2、腰部回旋運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次，可以促進腰肌勞損的康復(fù)。

4、飛燕式

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

(二)腰肌勞損日常護理

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，進行腰肌勞損的護理應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫，是腰肌勞損的護理的重要方面。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，進行腰肌勞損的護理勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補腎的食品和藥物。

(三)腰肌勞損食療保健

1、椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調(diào)味服。

2、良姜豬脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調(diào)味服。

3、薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調(diào)味佐膳。

4、杜仲狗脊湯：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調(diào)味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。

5、當(dāng)歸牛尾湯：當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調(diào)味，飲湯吃牛尾。

6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對。水煎調(diào)味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。

預(yù)防腰肌勞損的預(yù)防

(一)腰肌勞損日常預(yù)防

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。

2、急性腰扭傷，應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時，要做好準(zhǔn)備活動。

4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，腰部作為*運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

(二)腰肌勞損健康教育

1、使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

2、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉。

3、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

4、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損�，F(xiàn)在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

用上面這篇文章相信大家對于預(yù)防到治療中的方法有了很深入的了解和認(rèn)識，在生活中如果碰到這種情況，一定要及時到正規(guī)的醫(yī)院去進行檢查，治療合適的治療方法，當(dāng)然就要退出之后，還是要按照一定的方法來進行預(yù)防進行保健，避免這種情況的再次發(fā)生。