常言道，預(yù)防勝于治療，所以對(duì)于很多疾病，我們要先下手為主，將其扼殺于搖籃中。我們知道腰肌勞損是一種非常常見(jiàn)的腰部疾病，并伴隨著很多并發(fā)癥。疾病發(fā)作時(shí)使人苦不堪言。預(yù)防還是要貴，在堅(jiān)持不能抱有僥幸的心理，那樣受傷的只能是自己。那么，腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防呢？

1、體虛者：可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。

2、節(jié)制房事：“腰為腎之府”，房事過(guò)頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

3、注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng):不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。

4、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及淋雨之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

5、長(zhǎng)途開(kāi)車：長(zhǎng)途開(kāi)車的過(guò)程中由于地面的不平整，使整個(gè)身體都受到震蕩，因此要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長(zhǎng)途開(kāi)車途中，要注意休息，必要時(shí)下車舒展身體，到達(dá)目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開(kāi)始卸物。糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

6、睡硬床墊：床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。睡硬床墊是花費(fèi)最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個(gè)身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)側(cè)臥或仰臥。側(cè)面臥時(shí)宜把一個(gè)枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

7、注意控制體重戒煙：身體超重會(huì)使腰背毛病惡化，男人挺個(gè)大肚子是給自己的背部找麻煩，因?yàn)榧怪�下部要承受額外的重量，抽煙對(duì)背部不好，會(huì)使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。

8、坐位工作時(shí)間長(zhǎng)：偶爾可以站起來(lái)做事，或者在用電腦辦公時(shí)，可以站起來(lái)一下活動(dòng)一段時(shí)間。這樣就不致只有一組肌肉被迫長(zhǎng)時(shí)間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。

9、謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背有益，但是也可能有害，尤其是過(guò)度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見(jiàn)的起因，就是做向前彎身的動(dòng)作。大幅度的腰部扭動(dòng)或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可能導(dǎo)致椎間盤突出而出現(xiàn)腰背或腰腿疼痛。

10、防止過(guò)度勞累：人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為*運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要注意勞逸結(jié)合。

腰肌勞損的治療方法：

1、腰肌鍛煉保健法:

患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

2、腰背部叩擊按摩保健法:

患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感,則效果更好,運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

3、俯臥保健法:

患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

溫馨提示，腰肌勞損雖然是一種非�？膳碌难�部疾病，但是我們只要在平時(shí)愛(ài)惜好自己的身體，勤加鍛煉就可以將疾病擺脫。平時(shí)一定要多注意腰部的保健，不要長(zhǎng)時(shí)間的在一個(gè)位置坐著，不要隨意睡在潮濕的地方，以免腰部受涼。坐的時(shí)間久了，可以站起來(lái)稍微活動(dòng)一下，不要小看這幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間，它可以給身體一個(gè)很好的緩沖。