新媽媽得了產(chǎn)后抑郁不僅對自己的身體不好，對孩子的身體也會有影響，在平常生活中新媽媽可能是因為生育壓力或者產(chǎn)前恐懼癥等原因造成的產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象越來越多，那么產(chǎn)后抑郁癥的預防辦法你們知道多少呢?來看看吧。

1、產(chǎn)后抑郁癥的預防要保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、產(chǎn)后抑郁癥的預防要學會發(fā)泄情緒。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學會發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關系。

3、產(chǎn)后抑郁癥的預防要適量運動。研究證明，分娩前后都進行如飯后散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質(zhì)會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。

4、產(chǎn)后抑郁癥的預防要多談心。產(chǎn)后抑郁很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。

5、產(chǎn)后抑郁癥的預防要接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

6、產(chǎn)后抑郁癥的預防要學會靈活。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

這些就是產(chǎn)后抑郁的辦法了，相信這些能給患者帶來很大的幫助。希望我說的這些能給大家?guī)�來幫助，只有明確了產(chǎn)后抑郁的預防辦法，才能讓新媽媽和孩子做到更好的預防措施，讓他們收到不必要的折磨。