很多疾病的發(fā)生，都是預(yù)防不到位的結(jié)果，對(duì)于腎虛這種疾病來說，也是如此，現(xiàn)在患腎虛的人越來越多了，無(wú)論是男性，還是女性，那么，日常生活當(dāng)中，我們有哪些方法護(hù)腎呢？下面就來看看腎病專家的介紹吧：

腎虛補(bǔ)救：還你一雙明亮的眼、可愛的臉

1、 每日雷打不動(dòng)睡滿7小時(shí)，改善疲憊狀態(tài)。注意睡眠不要超過8小時(shí)，睡多了也會(huì)讓你疲憊的。

2、改掉睡前飲水的習(xí)慣，晚上不是補(bǔ)水時(shí)間，因?yàn)槟I虛時(shí)水液代謝不暢，容易水腫。晚上喝點(diǎn)蜂蜜和酸奶，會(huì)讓你第二天臉色更好。

3、減緩壓力，早起對(duì)自己說一聲：你要快樂，你要幸福!

4、早晨起來跑步吧，哪怕每周只一次，增加全身血液循環(huán)。

兩種益腎強(qiáng)身的家庭運(yùn)動(dòng)

1、縮肛運(yùn)動(dòng)：任何時(shí)間、任何地方，當(dāng)然鳥語(yǔ)花香的場(chǎng)景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時(shí)做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，連續(xù)做30次左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)大有益處，可以預(yù)防年老時(shí)不自主地遺尿。

2、學(xué)學(xué)太極拳：別以為太極拳只是老人的運(yùn)動(dòng)。它既可舒緩人的情緒，又可活動(dòng)全身筋骨，高雅又時(shí)尚。在外國(guó)人眼里，太極拳可是最時(shí)髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。

3、自我按摩腰部 兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門，健腎納氣。

4、刺激腳心 中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

強(qiáng)腎操

(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。

以上程序可連續(xù)做多次。

上述這幾種方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，大家一定要堅(jiān)持，這對(duì)避免腎虛的發(fā)生是很有好處的哦。良好的生活習(xí)慣可以輔助治療疾病，例如：合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，樂觀的心態(tài)，充足的睡眠等，只有養(yǎng)成這些日常生活習(xí)慣便可以有效的遠(yuǎn)離疾病。