產(chǎn)后憂郁癥是一種很常見的心理性疾病，在日常生活中會(huì)有較多的產(chǎn)婦朋友會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，嚴(yán)重的影響著產(chǎn)婦的生活，給她們的身心帶來了傷害，患者們一定要調(diào)理好自己的情緒，下面我們一起看看預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥有哪些好辦法。

積極參加各類實(shí)踐活動(dòng)：鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

合理飲食：注意自己飲食習(xí)慣的，保證全面營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)這會(huì)對自己的身體起到一個(gè)有力的保護(hù)作用。

增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)：自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。

歌唱療法：可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

做有意義的事情：做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會(huì)感到快樂。

拓寬視野：培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時(shí)收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識(shí)。

準(zhǔn)媽媽要好好照顧自己：要對自己好一些，盡可能的多休息，在寶寶睡著后可以適量的小睡一會(huì)。照顧寶寶的是需要花費(fèi)很大的精神的，新生的小寶寶每隔兩小時(shí)就要吃奶一次，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們沒有了正常的睡眠時(shí)間，精神狀態(tài)不好同時(shí)也會(huì)壓力大，害怕不能很好地分泌母乳而感到壓力大。

準(zhǔn)媽媽要坦誠的和他人分享你的感受：多將自己的心情感受告訴你的丈夫，可以讓他可以明白你的心理感受。如果，擔(dān)心自己的各種憂慮會(huì)影響到丈夫的工作，也可以告訴身邊你值得信任的親朋好友，多和她們聊聊。也可以找其他和你一樣也是剛生完寶寶的準(zhǔn)媽媽談?wù)�，也許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)別人也會(huì)和你有同樣的擔(dān)憂和不安，可以學(xué)習(xí)她們是如何應(yīng)對的。

準(zhǔn)媽媽要到戶外換換心情：不要總是和寶寶經(jīng)常待在房間里，可以帶著寶寶多出去走走，戶外的陽光和新鮮空氣都會(huì)對你和你的寶寶都會(huì)好處。鑒于剛生完寶寶的準(zhǔn)媽媽身體還尚未恢復(fù)，會(huì)有點(diǎn)不能適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)，也可以在有陽光的地方坐個(gè)幾分鐘。

準(zhǔn)媽媽要多留給自己一點(diǎn)時(shí)間：可以將寶寶交給家人照顧一會(huì)，放松的洗個(gè)澡，梳妝打扮下，自己出門或者可以見見朋友，看看電影，逛逛街，買幾件自己喜歡的衣服，可以讓心情愉快。也可以和你的丈夫單獨(dú)相處會(huì)，聊聊天，增進(jìn)夫妻之間的感情。

準(zhǔn)媽媽要盡力而為：剛生完小寶寶的準(zhǔn)媽媽不要想著自己還可以和之前一樣可以做很多的事情，追求完美。生寶寶和照顧寶寶已經(jīng)花費(fèi)了準(zhǔn)媽媽太多的精力，準(zhǔn)媽媽要量力而行，從而培養(yǎng)適應(yīng)新生活狀態(tài)的能力。

準(zhǔn)媽媽要進(jìn)行心理治療：如果抑郁的癥狀沒有得到好轉(zhuǎn)，反而更嚴(yán)重的時(shí)候，就要去咨詢心理醫(yī)生了，不要覺的會(huì)感到不好意思或者還沒有到要去咨詢的必要。及時(shí)的心理治療不僅是為了準(zhǔn)媽媽的健康，也是寶寶以后的健康成長很重要的一點(diǎn)

看了上述內(nèi)容后，相信大家對產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防有一定認(rèn)識(shí)了，此病的出現(xiàn)嚴(yán)重的困擾著產(chǎn)婦的生活，朋友們必須把產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法了解透徹，家人應(yīng)多關(guān)心產(chǎn)婦，在他們有出現(xiàn)此病時(shí)，應(yīng)及時(shí)治療才行。