欧美特黄特级在线,老色男人在线视频在线,麻豆国产精品va在线观看不卡,中文字幕在线一区精品

<ul id="5sz7w"><ins id="5sz7w"><dd id="5sz7w"></dd></ins></ul>
<legend id="5sz7w"></legend>
    <style id="5sz7w"><u id="5sz7w"></u></style>

    <sub id="5sz7w"><ol id="5sz7w"></ol></sub>

      1. 哪些是趕走產(chǎn)后抑郁癥的方法

        哪些是趕走產(chǎn)后抑郁癥的方法

        出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥之后會有很多的影響,直接危害了患者的生活,平時大家需要盡早了解這種情況出現(xiàn),而且要注意自我調(diào)理,平時應(yīng)該注意合理的進行保健,并且在日常生活當中,要注意全面的進行調(diào)養(yǎng),趕走產(chǎn)后抑郁癥的方法有哪些?

        1.照顧自己:首先,對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。 盡可能多休息。當孩子入睡時,新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁,你必須獲得休息。保持營養(yǎng)豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康習慣,適度鍛煉身體。不要因為你照顧自己的需要而感到內(nèi)疚。

        2.積極尋求幫助:一個好媽咪知道何時尋求幫助,當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式,例如請丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作,請家人幫助準備食物或者處理家務(wù)等等。

        3.和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨:和丈夫談?wù),確保他知道你的感受和擔憂。找一個信任的朋友,和他談?wù)勀愕母惺。和其他新媽咪談,你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應(yīng)對的方法和經(jīng)驗。

        4.戶外活動:不要總是和寶貝待在屋里,帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運動,那么走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。

        5. 給自己留一點時間:在這個非常時期,你需要關(guān)注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫。把寶貝托付給家人照顧一會兒,放松地洗個澡,如果你習慣化妝,就化個淡妝,讓自己看起來容光煥發(fā)。為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮,會提升你的情緒。出去拜訪一個朋友,或者只是走一走。 留一段時間和丈夫單獨相處,了解他的想法和感受。

        6.合理的期望:改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會占用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為,其他的就交給別人去做吧。

        7.簡化生活,避免改變:在懷孕和分娩后1年內(nèi),不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應(yīng)對。

        平時大家需要注意心理保健,而且要注意自我調(diào)理,要注意戶外活動,平時,給自己留一點時間,進行外出活動,跟其他的人進行談心,平時不要過度的勞累,應(yīng)該注意自己的身心變化,而且,也要注意自己的身體調(diào)養(yǎng)方式,全面進行保健。