由于打鼾對(duì)*的危害十分的大，所以在生活中應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防打鼾，對(duì)于一些已經(jīng)頻繁出現(xiàn)打鼾的人群就要注意合理的進(jìn)行保健。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)于嚴(yán)重打鼾的人群會(huì)在睡眠中猝死。

打鼾的預(yù)防：

1、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

6、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

7、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

8、小心服藥，有些藥物，如安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、能抑制呼吸，應(yīng)禁用。另外一些治療感冒的合成藥，亦應(yīng)慎用。

打鼾的保�。�

7條建議拋棄打鼾的“習(xí)慣”

1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。

3.打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。

4.枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。

5.習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

6.睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼。

7.有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。

對(duì)于打鼾的人群要及時(shí)的戒煙、酒，如果有條件的話及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行對(duì)癥對(duì)因的治療。爭(zhēng)取避免打鼾的發(fā)生。鼾癥疾病患者疾病生活中是要注意的，爭(zhēng)取早期的治愈。