鼾癥帶來了不便，讓患者朋友出現(xiàn)了嚴(yán)重的睡眠障礙，而且影響到了患者的生活，所以說大家要將鼾癥重視起來，必須要在生活中進(jìn)行鼾癥的預(yù)防工作，接下來為朋友們介紹一下預(yù)防鼾癥的辦法會(huì)有哪些呢，讓我們往下看了解一下吧。

戒煙酒。避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。蜂蜜。蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。睡眠用具。床褥的硬度要適中，枕頭高低要合適，10—12厘米為宜，差不多是拳頭的一個(gè)半高度。保證腳下溫暖也有助入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙寬松的襪子。被子應(yīng)盡量輕些，且保溫性能要好，不要給身體增加負(fù)擔(dān)。睡眠環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過60%。如果臥室有噪音或光源干擾，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗簾讓房間變暗，有助于盡快入眠。此外，聽聽舒緩的音樂，在臥室里放兩個(gè)蘋果也有助眠效果。

睡眠時(shí)間。一般來說，最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。如果前一晚熬了夜，白天隨時(shí)抽空補(bǔ)覺，20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時(shí)間趴2—5分鐘。躺的姿勢。無論男女老少，最佳的睡姿是右側(cè)臥位。孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位，因?yàn)檫@可以緩解子宮供血不足。睡覺時(shí)，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。肥胖問題。肥胖是睡眠大敵，肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大，阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠，下巴短者更易中招。鍛煉。要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。

采取側(cè)臥位睡覺姿態(tài)，在睡覺時(shí)，要注意調(diào)整自個(gè)睡覺的姿態(tài)或睡覺的體位。如改仰臥姿態(tài)為側(cè)臥姿態(tài)，特別是右側(cè)臥位姿態(tài)最為適合，這樣能夠有用減輕咽喉部堵塞，避免舌根后墜，有利于呼吸順利，緩減打呼嚕的表現(xiàn)睡前制止服用鎮(zhèn)靜、安息藥物，避免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的按捺。

酒精有麻醉效果，可引起肌肉松懈，致使鼾聲如雷，習(xí)氣性打呼嚕者睡前應(yīng)制止喝酒，尤其是烈性酒，而煙霧中的毒物影響呼吸道，引起呼吸道腫脹，致使氣道不暢。增強(qiáng)體育鍛煉，特別是那些較為肥壯的人群，因?yàn)樗麄兊难屎聿课惠^正常人肥厚、軟腭也比正常人肥壯很多、而咽腔卻相對正常人狹小。在睡覺時(shí)，他們咽喉部的肌肉松懈、軟腭因肥壯多肉而陷落、使氣道不暢、呼吸受阻，從而致使了他們"鼾聲如雷"。

認(rèn)識(shí)上面的這些知識(shí)之后，我們認(rèn)識(shí)了鼾癥的預(yù)防辦法有哪些了，鼾癥讓很多的人受到了影響，也會(huì)讓患者朋友特別的苦惱，為此我們要將鼾癥關(guān)注起來，特別是需要在生活中進(jìn)行鼾癥的預(yù)防，積極的預(yù)防就能減少鼾癥的出現(xiàn)。