更年期包括男性更年期和女性圍絕經(jīng)期。在此期間，患者需要及時就醫(yī)，通過保持規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)、定期檢查等方式來保養(yǎng)。
1.保持規(guī)律作息：早睡早起，避免熬夜，以維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定。晚上十點過后盡量入睡，保證充足的睡眠時間。
2.均衡飲食：限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入。補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如奶類、魚類、豆類、瘦肉等，還要補充維生素、微量元素、鈣和纖維素。平時應(yīng)食用能夠安神、穩(wěn)定情緒的食物，如大豆類、小米、水果類和深色蔬菜類。
3.適度運動：堅持適宜的運動，如散步、慢跑、游泳、打太極拳等，以減緩體力下降，增強抵抗力。運動可以控制體重，減輕抑郁癥狀，提高睡眠質(zhì)量，有助于緩解更年期癥狀。
4.心理調(diào)節(jié)：積極了解更年期相關(guān)的知識，正確認識更年期出現(xiàn)的相關(guān)癥狀。調(diào)整心態(tài)，保持樂觀積極的心情，避免情緒失控和精神壓力過大。同時，參加文娛活動，如旅游、閱讀、跳舞等，以舒緩身心。
5.定期檢查：更年期是多種疾病的高發(fā)期，因此定期體檢非常重要。通過檢查可以及時發(fā)現(xiàn)并治療潛在的疾病，如心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥等。同時，更年期患者還應(yīng)關(guān)注前列腺、乳腺、子宮等檢查。
此外，對于已經(jīng)出現(xiàn)潮熱、出汗、性功能下降等癥狀的患者而言，需要盡快前往醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，明確診斷后配合醫(yī)生使用十一酸睪酮軟膠囊、甲睪酮片、復方雌二醇片、復方戊酸雌二醇片等藥物來治療，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)的雄激素和雌激素水平。