最近??，朋友小亮一直在跟我念叨增肌的事情，每次見面都要跟我說：你知道嗎？我要攝入多少多少克蛋白質(zhì)才能增??！聽得我耳朵都要起繭子了。??好奇心驅(qū)使下，我決定去了解一下這蛋白質(zhì)攝入量的秘密??。于是，我找到了我的哥哥——一位專業(yè)的營養(yǎng)師，向他請教。

哥哥告訴我??，蛋白質(zhì)確實是增肌的關(guān)鍵營養(yǎng)??，但攝入量并不是一成不變的。每個人的??運動強度和目標(biāo)都不同，所以蛋白質(zhì)的攝入量也會有所差異。大致來說，增肌的時候每公斤體重每天可以攝入1.2-2克的蛋白質(zhì)??。

那么，如何合理攝入蛋白質(zhì)呢？接下來，相信大家都和我有相同的困惑??，所以我整理了一下我哥說的，大家也可以參考??。
??食物多樣化
??分時段攝入
??關(guān)注吸收率

總之??，掌握蛋白質(zhì)攝入量的秘密是增肌的關(guān)鍵一步??。但更重要的是，要根據(jù)自己的實際情況來合理攝入蛋白質(zhì)，并配合科學(xué)的訓(xùn)練和飲食計劃??。只有這樣，才能輕松實現(xiàn)增肌夢想??！

??如果這篇文章對你們有所幫助，可以點贊??、轉(zhuǎn)發(fā)??，如有其他相關(guān)疑問，可以在評論區(qū)留言！??????