張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

脊柱側(cè)凸是一種骨骼畸形，通常無法通過自愈動(dòng)作完全矯正。然而，一些動(dòng)作可以幫助改善姿勢(shì)和增強(qiáng)脊柱周圍的肌肉，包括伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌肉訓(xùn)練、脊柱放松、姿勢(shì)訓(xùn)練、小飛燕等。

1.伸展運(yùn)動(dòng)：

做法是站立或坐直，身體向左、右側(cè)彎曲，感受脊柱的伸展。每次保持伸展動(dòng)作15-30秒，重復(fù)3-5次。

2.核心肌肉訓(xùn)練：

可以進(jìn)行平板支撐等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹部和背部肌肉的力量。根據(jù)個(gè)人體力，逐漸增加維持動(dòng)作的時(shí)間。

3.脊柱放松：

保持仰臥，將膝關(guān)節(jié)彎曲，慢慢滾動(dòng)身體，放松脊柱，每次滾動(dòng)5-10分鐘。

4.姿勢(shì)訓(xùn)練：

平時(shí)注意保持正確的坐姿和站姿，避免駝背或傾斜，養(yǎng)成日常的良好姿勢(shì)習(xí)慣。

5.小飛燕：

患者取俯臥位，肚臍貼于床面，雙上肢和雙下肢伸直，極度后伸，同時(shí)抬頭，頸椎向后仰。動(dòng)作盡可能達(dá)到極限，維持3-5秒鐘，然后緩慢放低，使腰背部肌肉放松，重復(fù)做幾次。

需要注意的是，此類動(dòng)作不能替代專業(yè)的治療。如果懷疑有脊柱側(cè)凸，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況制定適合的治療方案，包括佩戴支具、物理治療或手術(shù)等。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或鍛煉之前，如果有嚴(yán)重脊柱側(cè)凸、近期有過背部受傷或手術(shù)等情況，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。此外，保持良好的生活習(xí)慣也對(duì)脊柱健康非常重要，如均衡飲食、控制體重、避免過度勞累等。