之前我覺(jué)得自己長(zhǎng)胖了不少，就琢磨著減減肥。在咔咔買(mǎi)了一堆健身裝備之后，我終于走進(jìn)了健身房，不過(guò)看著一堆健身器材我又懵了??。不知道有沒(méi)有朋友也和當(dāng)時(shí)的我一樣呢？別急，我后來(lái)找了個(gè)教練，她幫我制定了一個(gè)賊適合新手的一周健身計(jì)劃，雖然剛開(kāi)始練的時(shí)候有些痛苦，但是朋友們，我真的瘦了不少，而且身邊的人都說(shuō)我看起來(lái)精神頭更好了??。

所以還不知道怎么開(kāi)始健身的朋友們，請(qǐng)看我這份健身一周計(jì)劃！這個(gè)計(jì)劃表是一周練3??次，分別是練背、練臀腿、練胸，??每次健身的流程簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是熱身、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸。
（更詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃記得看圖！）

不過(guò)在健身的過(guò)程中大家要注意以下幾個(gè)方面：
??吃完飯不能馬上運(yùn)動(dòng)！要先休息1～2個(gè)小時(shí)，如果覺(jué)得吃完飯就坐下比較有罪惡感，可以站30分鐘。
??熱身和拉伸都很重要，千萬(wàn)別忽略！開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前先熱身15～20分鐘，這樣能夠激活肌肉。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸20分鐘左右，可以有效放松肌肉。
??要根據(jù)自己的身體狀況制定合適的健身計(jì)劃，不要過(guò)度健身，不然反而可能導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)受損，甚至可能影響心臟健康！

通過(guò)這段時(shí)間的訓(xùn)練，我想告訴大家，健身不是立竿見(jiàn)影的，大家一定要堅(jiān)持，如果實(shí)在覺(jué)得健身的過(guò)程很難熬，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可以和朋友組隊(duì)健身，大家相互鼓勵(lì)一下。最后，祝大家都可以在揮灑汗水的過(guò)程中遇見(jiàn)更好的自己！??

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