之前妹妹想要改掉熬夜的習(xí)慣，就開始早睡，但是怎么也睡不著，我就跟她講試試睡覺的時候放空大腦，我就是這樣的，所以晚上到了那個點，想睡就睡得著??。長期熬夜的妹妹好像不太能理解睡前怎么放空大腦??，我就專門整理了一下我平時的方法給她，還上網(wǎng)搜了一些：
??深呼吸法
??冥想法
??肌肉放松法
??數(shù)羊法

小伙伴們，如果想要早睡，其實還可以注意做好這幾點噢！
??放松身心：睡前進(jìn)行放松活動，如閱讀、聽柔和音樂、泡熱水澡或進(jìn)行深度呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松訓(xùn)練。避免帶著工作或煩惱上床，可通過寫日記、冥想等方式釋放壓力。
??限制白天小憩：如果有午睡習(xí)慣，盡量控制在30分鐘以內(nèi)，過長的午睡可能會影響夜晚的睡眠質(zhì)量。
??保持光照規(guī)律：早晨起床后接觸陽光，有助于調(diào)整生物鐘，晚上則避免過多接觸強(qiáng)光源。

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