腹肌，不管是男性還是女性都想要擁有，而說到練腹肌和馬甲線，相信很多人都會想到一個(gè)經(jīng)典動作，那便是卷腹。我是一名運(yùn)動達(dá)人，今天我在刷私信時(shí)，有一個(gè)三十幾歲的女性私信我，問道：“老師，卷腹的正確做法是什么呀？”我便為她進(jìn)行了詳細(xì)的講解，希望有所幫助??。
?1、我告訴她卷腹的做法其實(shí)比較簡單。我們需要先平躺在地上，雙腳彎曲抬成90度，腳掌平放在地上。
?2、然后兩手交叉放在胸前或貼在頭部兩側(cè)，再然后一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。
?3、在呈45度的位置時(shí)停留兩秒，然后一邊吸氣一邊下躺到肩膀落地的位置。

這位女性聽了我的講解以后非常的開心，說一會兒就操練起來。聽了她的話，我叮囑她做卷腹時(shí)一定要注意，并為她整理了以下幾點(diǎn)????
?1、第一不要?
進(jìn)行卷腹時(shí)應(yīng)盡量放慢速度，增強(qiáng)肌肉的控制力，千萬不可以速度過快，可能會導(dǎo)致腰椎、頸椎存在受傷的風(fēng)險(xiǎn)??。
?2、第二不要?
在進(jìn)行卷腹時(shí)，應(yīng)保持動作的嚴(yán)謹(jǐn)性?如果初學(xué)者感覺輕松地完成一組30次以上的卷腹，這可能意味著你的訓(xùn)練效果可能很差。卷腹不是說完成的次數(shù)比較多就完事了，而是要盡可能地提高每次重復(fù)訓(xùn)練時(shí)腹肌收縮強(qiáng)度。
?3、第三不要?
為了避免頸部受傷，不建議訓(xùn)練者在訓(xùn)練時(shí)，將雙手交叉抱在腦后，而是應(yīng)當(dāng)采取雙手放在耳朵兩側(cè)的方法。

??卷腹動作，幅度并不大，但卻能真切感受到都是腹部在發(fā)力！在這里，比較建議做卷腹動作哦！如果你覺得這篇文章對你有所幫助，快快轉(zhuǎn)發(fā)給身邊有需要的小伙伴吧~~