??朋友們，你的身邊是不是有人這樣，長期伏案工作，頸椎出了問題，但是也達不到患病的程度，不需要治療，可難受了。今天，我給大家分享一套頸椎保健操！
具體做法如下：
1.左右擺頭：緩慢向左、右擺動頭部，停留3-5秒再換方向。
2.前后點頭：先向前點頭，再向后仰頭，重復(fù)5-8次。
3.旋轉(zhuǎn)頭頸：分別緩慢地朝順時針、逆時針方向轉(zhuǎn)動頭頸。
4.伸縮頸部：伸縮頸部肌肉，重復(fù)5-8次，能放松頸部和肩膀。
5.雙手擎天：雙手向上伸直，抬頭看手，保持10-15秒。
??這些頸椎保健操每天可以做1-2次，每次10-15分鐘。

??此外，頸椎保健操只能起到輔助作用，要綜合護理，以下是一些頸椎日常護理的方法，希望對你有所幫助：
?保持正確的姿勢：無論是站著、坐著還是躺著，都要保持良好的姿勢，避免長時間低頭或仰頭。
?定時休息：適當活動一下頸部和肩膀，緩解肌肉緊張，還可以伸展頸部、轉(zhuǎn)動頭部、輕輕按摩等。
?合理使用枕頭：睡覺時頸部要有良好的支撐，每天晚上都要這樣哦！

感覺頸部疼痛的時候，還可以熱敷一下，但要注意方法（如上圖）。熱敷的時候注意溫度別太高了，以免燙傷皮膚；加強保暖，別著涼了。

??希望大家都能重視頸椎健康，平時多注意保養(yǎng)。如果你覺得這些保健操有用，就點贊、關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)吧??